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養生要如何安排自己的飲食?

2020-1-22 11:49| 發布者: shangguan| 查看: 1971| 評論: 0

摘要:   ?養生要如何安排自己的飲食      養生要如何安排自己的飲食,俗話說民以食為天,所以一個人想要養生首先要安排好自己的飲食,對于飲食我們中國向來都是十分講究的,所以很多養生人士也是特別注意自己飲食的 ...

  ?養生要如何安排自己的飲食

  

  養生要如何安排自己的飲食,俗話說民以食為天,所以一個人想要養生首先要安排好自己的飲食,對于飲食我們中國向來都是十分講究的,所以很多養生人士也是特別注意自己飲食的健康,下面就給大家介紹一下養生要如何安排自己的飲食。

  1、食物種類繁多,谷類食品是主食。

  日常飲食應包括谷類、土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、蛋類、牛奶、豆類和其他食物,平均每天攝入12種以上的食物,25種以上的食物。

  2、吃均衡,健康的體重..

  至少中等強度的身體活動,每周五天,每30分鐘,共超過150分鐘;平均每天身體活動主動加強6000;減少久坐的時間,動一動高達每小時;保持健康的體重。

  3、多吃水果和蔬菜,牛奶和大豆。

  每天食用300至500克蔬菜,1 / 2的深色蔬菜,200至350克水果,果汁不能代替新鮮水果,而奶制品則相當于每天攝入300克液態奶,相當于每天攝入25克以上的大豆制品,適量吃堅果。

  4、適量食用魚,禽,蛋,瘦肉..

  平均建議每日攝取魚,家禽,蛋,和120-200克的總量貧(少于兩個4);其中40?75克畜禽,水產40-75克,40-50克蛋。

  以上就是對養生要如何安排自己的飲食的簡單介紹,給大家做一個參考。


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